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减肥,从140斤减到110斤要多久?

2019-10-23 18:39 来源:未知

问:减肥,从140斤减到110斤要多久?

需要60天左右时间,从140斤减到110斤,也就是30斤,按每天减0.5斤左右的纯脂肪,需要60天左右的时间,用健康减脂的方法即可达到减肥目标。

健康减脂减去30斤方法如下:

早餐:无糖豆浆一杯+玉米半根+黄瓜一根。

午餐:餐前10分钟喝一杯温水200毫升+糙米饭100克+清蒸鲳鱼100克(可以选择鱼背,鱼背的脂肪比较少)+白灼生菜300克。

下午:3~4点,2杯清油清脂茶,党参10克+决明子20克+荷叶5克 混合一起用1000毫升冲泡,可以当茶饮用。

晚餐:燕麦粥一碗+鸡蛋一个。

饮食每天可以根据自己当地的食物来选择,午餐7分饱,晚餐6分饱即可。

运动:快走45分钟或者散步10000步,或者慢跑30分钟以上,根据自己的时间来安排适合你的运动方式。

温馨提示:减肥期间注意消耗量大于摄入量,减少高热量食物摄入量,增加低热量食物的摄入。不要熬夜,减肥期间多喝温水,每天保持2000毫升(包括食物中的水),这样慢慢的就可以达到健康减肥的目的。

减肥的目的不是为了单纯的体重下降,而是减去体内多余的脂肪含量。我们都知道减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。完美的减肥方式是饮食控制与运动相结合的过程。我们就从饮食控制和运动方面来分析从140斤到110斤需要多久。

饮食控制的减肥效果。

减去15公斤脂肪,需要消耗热量115500千卡。决定减肥速度快慢的是基础代谢率。同样体重,男性基础代谢率高于女性,因此男性减脂速度更快。

我们以女性为例,体重70公斤女性,基础代谢率约1400千卡左右。基础代谢热量消耗约占每日热量消耗百分之六十五左右。日常热量消耗约2150千卡。

健康减脂的饮食摄入量为不低于基础代谢热量。减肥之间饮食控制热量以热量缺口不低于500千卡为宜,热量缺口越大,减脂速度越快。70公斤的体重,每日通过饮食热量制造的最大热量缺口为750千卡。热量缺口为500千卡时,一个月可以减脂2公斤,750千卡时可以达到3公斤。也就是说一个月饮食控制可以达到减脂2到3公斤。

运动的减脂效果

最常见的减脂运动是有氧运动,最普遍的减脂运动就是快走,跑步,游泳,跳绳。按照每日运动一小时计算,快走一小时消耗热量约240千卡左右,游泳一小时热量消耗550千卡左右。通过运动减脂,一个月可以减脂1到2公斤。

在饮食控制与运动相结合的情况下,一个月可以减脂3到5公斤。减去15公斤脂肪,快的话只需要3个月,一般情况下需要4到5个月。如果没有办法保证足够的饮食热量缺口,和运动时间则需要更多的时间。在减肥的过程中一定要保证足够的蛋白质摄入,才能达到更好的减脂效果。

从140斤减到110斤,共减重30斤。这可不是一个小数字!

从减肥伊始,就要制定减肥计划,确定大致的减肥周期、饮食方案、运动方案,以及预期减肥过程中出现问题的解决办法。

1、确定减肥周期。

脂肪燃烧的极限是每周1公斤。

世界卫生组织推荐的健康的减肥速度也是每周0.5-1公斤。

对我们普通人来说,如果没有急迫的减肥需求,我们制定减肥计划时要就下限,也就是每周减重0.5公斤(1斤)比较合理。

那么减去30斤就需要30周,共计7个月15天

当然随着脂肪的减少,身体中的水分含量也会下降,这也会影响体重。

2、减肥的饮食方案。

确定了减肥周期,就可以以此来确定每天的“热量差”。

每周减重1斤,那每周就需要制造7700/2=3850千卡的热量差,平均到7天,每天分配到3850/7=550千卡的热量缺口。

假设题主为女生。

轻度活动的中国女性每天热量总消耗大概为2100千卡(也可以详细计算自己每日的热量总消耗)。

那么每日实际需要摄入的热量就是2100-550=1550千卡。

除了确定每日实际摄入热量以外,还要调整饮食结构。

我为大家提供一个比较健康的饮食比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=5:2:3。还有一个简单的方法就是按照下面的食谱来搭配营养减肥三餐,非常方便有效。

3、减肥的运动方案。

其实进行到第2步的时候,我们已经可以保证按照计划实现我们的减肥目标了。

规律性的运动对身体的健康非常重要。同时运动对减肥是促进,是帮助,可以加快我们减肥的步伐。

如果以前没有运动习惯,那么可以从现在开始慢慢培养,将运动融入到我们生活的日常。

从每周3次,每次30分钟的中等强度的运动开始,比如快走、慢跑,都是最简单、最容易上手的运动方式

运动当然可以消耗热量,比如慢跑30分钟大概可以消耗250千卡的热量。这增大了热量缺口,可以加快减肥的速度。

但是特别需要注意的是,运动结束以后可能会比较饿(尤其是游泳结束以后非常饿),这个时候如果大吃一顿,那运动消耗的那点热量就被抵消了,甚至会超过。

4、结言。

上面只是一个大致的减肥方案,具体还要切合每个人的实际情况进行调整。

在实际的减肥过程中,也会碰到各种各样的问题,比如情绪低落、暴食、各种突发事件都会影响减肥计划的进行。

这些都非常正常,因为生活就是多变的,计划永远赶不上变化的。所以我们要放松心态,在自己的实际情况下,尽可能的执行减肥方案就已经非常不错了。

我是天星妈,祝您减肥成功!

如果有毅力的话,最多3个月就可以了,而且越胖,开始越好减。虽然时间有点长,但是这样很健康,也稳定,不会反弹的~! 我的宗旨就是低热量,高纤维,低糖,还有运动。

我的宗旨就是低热量,高纤维,低糖,还有运动。

早晨:两片全麦面包(曼可顿的就可以,一般5.6元一包,可以吃一周左右)+即食燕麦片粥一碗(超市里买一大袋,可以吃很长时间,就是那种无糖的热水一冲就能吃的那种,不加糖,可以用低脂或脱脂奶来冲,很有营养,也是减肥圣品)

中午:米饭一小碗,素菜,饭后半小时一个水果(苹果,梨子都可以~!) 晚上:饭前要吃一个纤维含量高的水果(柚子半个或苹果一个,梨子一个,或橙子一个)

晚饭就来一小碗粥(大米粥或糙米粥或小米粥或玉米面粥都可以~!)素菜少许 记住:饭后就刷牙,这样可以控制自己不在吃东西,不再进食了~!

运动:早上起的早的小伙伴,可以晨跑,是最有效的。早晨跑步消耗是全是脂肪。还有晚上睡前30分钟呼啦圈,或者三十分钟跳绳。

其实减肥就是一次快乐的旅程,千万不要苦大仇深的,因为心情好才可以有心情减肥啊,而且看着自己的体重一点一点下降,是一件多开心的事儿呀~!呵呵~! 希望你成功啊~!

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